31 июля 2024
Как перестать переедать?
Поставьте стройность на "Автопилот"
Хотите честно? Все, абсолютно ВСЕ мои клиенты знают, как похудеть!
Я – клинический психолог, психотерапевт.
Сфера моей компетенции включает, среди прочего, работу с пищевыми зависимостями и склонностью к лишнему весу.
Примерно раз в два дня я получаю в директ сообщение от очередного нутрициолога или диетолога. Они предлагают сотрудничество – просят направлять им моих клиентов. Ээээ... А зачем?
Я не знаю ни одного человека, который не мог похудеть просто потому, что не знал, как это делается. Предпочтения разнятся: кто-то снижает калории, кто-то сидит на кето. Это неважно. Проблема не в диете, а в срывах с нее. И вот именно здесь нам поможет психология. Как?
Сфера моей компетенции включает, среди прочего, работу с пищевыми зависимостями и склонностью к лишнему весу.
Примерно раз в два дня я получаю в директ сообщение от очередного нутрициолога или диетолога. Они предлагают сотрудничество – просят направлять им моих клиентов. Ээээ... А зачем?
Я не знаю ни одного человека, который не мог похудеть просто потому, что не знал, как это делается. Предпочтения разнятся: кто-то снижает калории, кто-то сидит на кето. Это неважно. Проблема не в диете, а в срывах с нее. И вот именно здесь нам поможет психология. Как?
Психолог Елена Мостовая, фото
Дальше я даю несколько рекомендаций, как "запрограммировать" процесс достижения стройности, поставить его на автопилот.
Все рекомендации основаны на личном опыте.
ПРО СРЫВЫ
В основе срыва лежит конфликт двух очень важных мотивов: стремления к стройности и желания получить удовольствие. Причем второе (удовольствие) – не каприз и не слабость, а физиологическая потребность организма. Потому что только так создается оптимальный для жизни гормональный фон.
Если удовольствия не хватает (а это означает слишком низкий уровень дофамина, серотониа, эндорфинов), то организм будет восполнять нехватку любым доступным способом. Пожалейте себя – добавьте «несъедобных» удовольствий в свою жизнь!
Все рекомендации основаны на личном опыте.
ПРО СРЫВЫ
В основе срыва лежит конфликт двух очень важных мотивов: стремления к стройности и желания получить удовольствие. Причем второе (удовольствие) – не каприз и не слабость, а физиологическая потребность организма. Потому что только так создается оптимальный для жизни гормональный фон.
Если удовольствия не хватает (а это означает слишком низкий уровень дофамина, серотониа, эндорфинов), то организм будет восполнять нехватку любым доступным способом. Пожалейте себя – добавьте «несъедобных» удовольствий в свою жизнь!
Что можно сделать:
В следующих публикациях мы рассмотрим другие «узкие места» – образ жизни, «привычку к полноте» и негативный опыт похудения, вторичные выгоды плохой фигуры, а также признаки хороших диет и принцип «автопилота стройности». Не пропустите!
ДРУГИЕ СТАТЬИ
- Убедитесь, что ваша диета не портит вам настроение. Если портит – внесите корректировки (уберите нелюбимые овощи, добавьте полезных специй в еду, ешьте низкокалорийные десерты и т.д.),
- Добавьте тактильные удовольствия в свою жизнь: приятная для тела одежда, массаж и ванны, «вкусные» духи, любовь и нежность – как можно больше,
- Добавьте позитивных эмоций в свою жизнь, хотя бы минимальных – интересная книжка по дороге на работу, красивая кружка для кофе, полчаса лени со спокойной совестью и т.д.,
- Добавьте приятной физической нагрузки в вашу жизнь. Если нагрузка у вас есть, но она вам не нравится – замените ее на другую,
- Отмечайте все моменты, когда вас тянет на вредности (лучше всего делать записи) – с ними мы поработаем на следующих этапах.
В следующих публикациях мы рассмотрим другие «узкие места» – образ жизни, «привычку к полноте» и негативный опыт похудения, вторичные выгоды плохой фигуры, а также признаки хороших диет и принцип «автопилота стройности». Не пропустите!
ДРУГИЕ СТАТЬИ
